Po treningu lepiej zjeść pełnowartościowy posiłek z mięsa i węgli czyli tak jakieś chude mięsko i np ryż,makaron lub kasze. Odżywka to tylko dodatek. Po treningu warzywa są niepotrzebne. I tak jak pisałem wcześniej podlicz w każdym posiłku btw :)
[...] - niewiem ile bedzie OK, mi odzywka trzymama w zbyt dlugo szejkerze w stanie rozpuszczonym - raczej nie smakuje. Co do tegoi kiedy nalezy zjesc posilek - to ja jesli moge zjesc posilek 15 min po treningu - to jem. Jak nie mam takiej mozliwosci - to mam biualko+ryz+rodzynki. Kolejny posilek jem jak zglodnieje, zazwyczaj po 45 - 90 minutach.
Okej, dzięki za informacje. Kilka tygodni temu, wykupiłem sobie na allegro u pewnej osoby taką oto dietę i plan treningowy (nie wiedziałem jeszcze o potreningu.pl) i chciałem zapytać co o niej sądzicie. Chciałem, aby było tanio (post wyżej dlaczego) i efektownie. DIETA Śniadanie: Miska płatków muesli z mlekiem + szklanka soku pomarańczowego i/lub [...]
[...] ok. 15:00 ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325 kurczak, rybka albo twaróg, jakieś białeczko;) oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: JESZCZE NIEWIADOMO Ok. 6.Zaraz po treningu 5g kreatyny 0/0/0/17,7 50g carbo 0/0/47,5/191,5 RAZEM: 0/0/47,5/209,2 Ja bym dał gainera i pózniej naturalny posiłek. 7. 30 minut po dawce kreatyny+carbo MASS [...]
[...] ok. 15:00 ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325 kurczak, rybka albo twaróg, jakieś białeczko;) oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: JESZCZE NIEWIADOMO Ok. 6.Zaraz po treningu 5g kreatyny 0/0/0/17,7 50g carbo 0/0/47,5/191,5 RAZEM: 0/0/47,5/209,2 Ja bym dał gainera i pózniej naturalny posiłek. // HM.. I TU NIE ROZUMIEM, MOŻESZ JAŚNIEJ [...]
Hej Pierwsze co mi się rzuciło w oczy to te wafle ryżowe. Wywal je. Węgle daj złożone (płatki owsiane, ryż brązowy, makaron durum, ciemne pieczywo). Po treningu daj proste: biały ryż, ziemniaki, makaron. Potreningowy do wymiany. 1. Zacząłbym od B-2.2g i WW-3g i po 1-2 tyg białko do 2.5 i wegle do 2.5. Ewentualne braki tłuszczem skorygujesz. [...]
ok.pigkiller to zrobie tak jesli mozna:odrazu po treningu walne serwatke i polowe dawke carbo tj.30 gram,a po 30 minutach expand i druga porcja carbo czyli znow 30 gram,wtedy bede mial szybkie uzupelnienie po treningu i transport dodatkowy do expanda,moze byc?czy niebardzo?dodam,ze ostatni posilek przed silownia jem o godz.14.00 potem o 15.30 [...]
wiec bede bral na okolo 30/40min przed trenigniem bcaa a tse 30min przed posilkiem przed treningowym natomiast odrazu po treningu storm i po 15min bialko z carbo oraz do godziny posilek.. moje pytanie jeszcze takie czy po interwalach ktore bede robil 2 razy w tyg w dni wolne od silki spozywac po treningu tez troszke carbo czyli 30gr z bialkiem czy [...]
[...] te 50g odzywki skoro musisz w innych posilkach ograniczac bialko do minimum? Zmniejsz ilosc bialka do 150g, tluszcze zwieksz do 80g (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, siemie lniane, tluste ryby, jaja, wieprzowina, wolowina, tran). Posilek 2 i 3 do wymiany. Po treningu pelnowartosciowy posilek a nie odzwyka z serkiem.
Przy dużym wysiłku może złapać Cię hipka...nic przyjemnego i trzeba sie pilnować bo jak będziesz sam w domu i padniesz może być nie ciekawie....po treningu czy cardio zjedz jak najszybciej posiłek zawierający większą ilość węgli... Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2019-11-13 06:33:14
Jeszcze jedno pytanko, po treningu jem od razu banana a następnie w ciągu godziny posiłek węglowodanowy. Lepiej po treningu od razu pić białko czy wrzucić sobie gdzieś gdzie nie dostarczam odpowiedniej ilości? Zmieniony przez - Bartekbrk w dniu 2016-11-03 14:31:58
w pierwszym posilku dodaj jeszcze około 50g. płatków. posiłek potreningowy i zamiennik różnia sie zbytnio- w kazdym wzgledzie. musi to byc posiłek a zastepstwo/odżywka/ ew. mozesz dodac jakąś ilośc odzywki zaraz po treningu/np.50-70g./ posiłek drugi musi byc wiekszy/minimum 150g. odzywki/. z tymi poprawkami bedzie juz duzo lepiej
[...] i dodaj warzyw 3. 2h przed treningiem ryż biały 100g tuńczyk 120g oliwa z oliwek 20g warzywa ok. 4. 15 minut przed treningiem gainer 20% białka 50g wywal 5. 15 minut po treningu gainer 20%białka 100g ok. 6. 2 h po treningu kasza jęczmienna 200g pierś z kurczaka 100g warzywa ten posilek do godziny po treningu 7. przed snem ser twarogowy chudy [...]
czyli tylko przed i po treningu ten ryz? trening mam zazwyczaj ok 20:00 lipa dieta - pobudka whey protein 39g bialka 4g wegle 5g tluszcz sniadanie jajecznica z 2 jaj z dwoma plastrami chudej szynki (bez chleba sama jajecznica) 2 sniadanie wedzona makrela 3 sniadanie 200g szynki chudej przed treningowy-watróbka z cebulom odrazu po treningu-whey [...]
[...] marchew to nie zart, pracuje w syfie i nie bardzo moge zjesc normalny posiłek a marchew z kieszeni wyjme i zjem, i jakos do obiadu dotrwam(chyba ze jakas alternatywa?) po treningu mam wypic samo białko czy zmiksowane z ryżem bo nie rozumiem? a ten ser biały czemu zły? wszedzie wiekoszośc pisze ze ser super ale tylko przed snem? dzieki za rady [...]
Jeśli chcesz robić areoby po treningu silowym to wywal banana. Wypij białko po treningu chwilkę odsapnij i na rowerek. Po rowerku pełnowartościowy posiłek. Co do rowerka polecam interwaly. Pozdrawiam
[...] Co tam trzy dyszki. Przeczytałem na którymś poście że ostatni posiłek powinien być "białkwy" i że można wtedy użyć odżywki białkowej. No i właśnie SWG jest 30% białka więc sie chyba nie kwalifikuje? Jakbym miał zażywać 75g odżywki dziennie to w jakiej porze byś mi polecał przed czy po treningu i ile po(przed) i kiedy w dni bez treningu?
Jak Faftaq. Z tym, że po treningu chodzi nam o jak najszybsze uzupełnienie strat i dostarczenie odpowiednich składników budulcowych i dlatego choćby pod względem wchłaniania taki hydrolizat aminokwasów moim zdaniem będzie najlepszy, gdyż to już niejako "strawione" proteiny, które organizm bardzo szybko wykorzysta, zaś z posiłkiem sprawa [...]
Pomocy ziomeczki
